Gücü artırmak için yapılan fiziksel egzersizler, hızlı ve istikrarlı bir ereksiyondan sorumlu olan kasların ve yumuşak dokuların günlük eğitimi için tasarlanmıştır. Evde potens egzersizleri, cinsel organlara iyi kan akışını sürdürmek ve mükemmel işleyişini uzatmak için her yaştan erkek için endikedir. Eğitim evden yapılabilir veya adam özel sektörde yaşıyorsa bahçede temiz havada oturabilirsiniz. Vücudu oksijenle zenginleştirmek sadece terapötik etkiyi arttırır. Sadece nüfusun erkek yarısına yönelik her türlü fiziksel aktiviteyi ele alalım.
Ereksiyon problemlerini kendileri ortadan kaldırmak isteyen veya eğitimleri önleyici amaçlar için kullanan erkekler tarafından yaygın olarak kullanılan potens için çok sayıda fiziksel egzersiz vardır. Uygulanması erektil işlevi ve dolayısıyla samimi yaşam kalitesini artıracak gücü artırmak için en etkili egzersizleri düşünün.
Penis Pompaları ve Kegel Kası
Bu egzersiz sabah yapılır. Uykudan uyanma sırasında çoğu sağlıklı erkek istemsiz cinsel uyarılma yaşar. Penis yükselmiş durumda ve en ufak bir dokunuş veya erotik fanteziler ile daha da fazla kanla dolacak. Zamanını boşa harcama. Aşağıdaki fiziksel eylemlerden oluşan penis için jimnastiğe başlamak gerekir:
- tüm dikkatinizi penisin çalışmasına odaklayın ve onu daha da yükseltmeye çalışın (cinsel nitelikteki düşünceleri kullanabilirsiniz, ancak asıl şey, uyarılma durumunu arttırmak için perine kaslarını germektir).
- penisin her kaldırılmasından sonra, organın aşırı yüklenmemesi için gevşemek ve sonra tekrarlamak gerekir;
- Her sabah 15 tekrar yapılır.
Gücü artırmak için bir eğitim günlüğü tutmanız ve egzersizin sonuçlarını kaydetmeniz önerilir. Bu tür jimnastikten bir hafta sonra, ereksiyon önceki durumun en az %20'si kadar iyileşir.
Artan kegel kas tonusu
Bu erkek ürogenital sistemini inşa etmekle ilgili değil, bu egzersizin adını erektil işlevden sorumlu kas liflerini keşfeden ünlü ürologdan almasıyla ilgili. Bu, genitoüriner sistemin yalnızca erkek kaslarından birinde aşağıdaki fiziksel aktiviteden oluşan bir tür potens jimnastiğidir:
- Skrotum ve anüs arasındaki perine bölgesini hissetmek için iki parmağınızı kullanın.
- Kan damarlarındaki nabzın parmak demetleri ile hissedilmesi için cildin yüzeyine bastırın (perine bölgesine sert bir şekilde basmanız gerekmez ve duyular son derece rahat olmalıdır);
- refleks hareketleri anüsü sıkıştırmalıdır, böylece aynı zamanda samimi bölgenin üst kısmında bulunan Kegel kası gerilir;
- Her kas kasılması eforla yapılır ve 2-3 saniye spazmodik durumda tutulur.
Optimum tekrar sayısı 20-25 defadır. İlk aşamada, gücü artırmak için bu egzersiz en iyi 2-3 sette yapılır. Bir erkek, tüm yükün yalnızca pelvik tabana ve ereksiyon kalitesinden sorumlu kaslara gitmesi için yatay bir konumda olmalıdır.
pelvik rotasyon
İlkesi kalçaları kendi ekseni etrafında aktif olarak hareket ettirmek olan en basit erkek potens egzersizi. Bu fiziksel aktivite tekniği, genital organların dokularındaki kan dolaşımını iyileştirir, enerji katar ve erkeksi gücü geliştirir. Aşağıdaki eylem algoritmasına uymak gerekir:
- ayakta durun ve sırtınızı düzeltin;
- Bacaklar omuz genişliğinde, eller kemere bağlı;
- Pelvisin dairesel hareketleri saat yönünde ve sonra ters yönde gerçekleştirilir.
Her yön için 40-50 bu tür hareketler yapılmalıdır. Erişim sayısı sınırlı değildir ve kişinin kendisi tarafından düzenlenir. Ana şey, kendinizi fazla zorlamamaktır. Gücü güçlendirmeye yönelik bu egzersiz, özellikle iş türü yerleşik bir yaşam tarzıyla (şoförler, ofis çalışanları) ilişkilendirilen erkek temsilciler için yararlıdır.
hava bisikleti
Performansı sadece genital bölgenin sağlığını korumakla kalmayıp aynı zamanda alt ekstremitelerden venöz kanın çıkışını da iyileştiren erkek iktidarsızlığı için karmaşık bir egzersiz. Ereksiyon artırmak için şarj aşağıdaki gibidir:
- kürek kemiklerinin sert bir yüzeye değmesi için yatay bir pozisyon almak gerekir (yumuşak şilteler olmadan zemini veya tamamen düz bir yatağı kullanmak en iyisidir);
- eller kalça eklemlerine bağlanır;
- bacaklar ve tüm pelvis yükselir ve dayanak torasik omurgaya kayar;
- Alt uzuvlar, bisiklete binmeyi taklit eden hareketler gerçekleştirir, ancak yalnızca bu durumda bacaklar havayı keser.
Antrenman en az 5 dakika sürmelidir. Eğitimli bir adam, daha uzun bir süre boyunca gücü artırmak için bu egzersizi yapabilir. Bu hareketleri yaparken prostat güçlenir, cinsel uyarılma anında penisin stabilitesinden sorumlu kasların iyi dayanıklılığı gelişir.
Kalça üzerinde yürümek
Etkisi hemen hissedilebilen en iyi güç egzersizlerinden biri. Bu sonuç, pelvik bölgede bulunan organlara ek kan hacmindeki keskin bir artış nedeniyle elde edilir. Bu fiziksel aktiviteleri gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:
- Yere oturmanız, bacaklarınızı düzeltmeniz gerekiyor, sırtınız da mümkün olduğunca düz tutuluyor.
- her alt uzuv sırayla kaldırılır ve vücudun ileri hareketi kalçaları hareket ettirerek gerçekleştirilir (aslında, bacakların arkasındaki kasları sıkmak için her türlü çaba gösterilir);
- Bu hareketler, tam bir fiziksel iktidarsızlık ve gluteal kasların şiddetli yorgunluğunun ortaya çıkmasına kadar gerçekleştirilir.
Bu egzersizle, testislere, prostata ve penisin erektil dokusuna iyi kan akışı nedeniyle gücü mükemmel bir şekilde artırabilirsiniz. Maksimum terapötik etkiyi elde etmek için, bu tür basit jimnastik egzersizlerine günde en az 10-15 dakika ayırmalı ve zamanla eğitim süresini artırmalısınız.
geniş çömelme
Erkekler için ağız kavgası ile ilgili güç egzersizleri, iyi bir ereksiyon sağlamak için gerçekten yararlı oldukları için en popüler olanlardır. Bu durumda, aşağıdaki tekniği kullanarak samimi bölgenin kaslarını eğitmeniz önerilir:
- Sert ve düz bir yüzeyde durun, sırtınızı düzeltin.
- ellerinizi kalçalarınıza koyun ve bacaklarınızı birbirinden 80 cm uzağa koyun;
- Başlangıç pozisyonunu aldıktan sonra, adam bacaklarını birbirinden ayırarak derin bir çömelme yapar.
- Her tekrar, ekstremitenin gluteus kısmından ayağın kendisine kadar her kasta rahat bir yorgunluk hissedilmesi için mümkün olduğunca yavaş yapılır.
Tavsiye edilen tekrar sayısı 10-15 defadır. Eğitimli kas lifleri olan erkekler bu tür bir eğitimde ustalaşmayı daha kolay bulacaklar ve yeni başlayanların fiziksel aktiviteye alışmaları için 5-7 güne ihtiyaçları olacak. Kendi iyiliğinize, gücünüze ve enerjinize göre yaklaşım ve tekrarların sayısını artırabilir veya azaltabilirsiniz.
Bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırın
Sadece geliştirmeyi arzulamanız gereken etkili bir egzersiz, nispeten iyi bir fiziksel kondisyon ve bir duvar şeklinde bir ağırlık merkezi. Adam sırt üstü yatar ve aşağıdaki eylemleri gerçekleştirir:
- bacaklar yukarı atılır ve daha sonra başın arkasında taşınır (jimnastik biraz huş ağacını andırır, ancak sadece alt uzuvlar düz tutulmaz, başın arkasından ileriye doğru hareket eder);
- boyun kaslarının yaralanmasını ve aşırı gerilmesini önlemek için, egzersizi duvara yakın yapmalısınız, böylece ayaklarınızla her zaman dengeli bir şekilde durabilirsiniz;
- en az 10 dakika bu pozisyonda kalmalıdır.
Evde gücü artırmak için yapılan bu egzersizin özü, venöz kanın pelvik bölgeden akmasıdır. Düzenli egzersiz ile prostat dokuları gençleşir, bu organ tarafından üretilen cinsel salgıda durgunluk oluşumu dışlanır.
bot
İktidarsızlığa karşı egzersizler, yalnızca pelvik taban alanındaki yükü ve samimi bölgenin kaslarını değil, aynı zamanda omurgayı da güçlendirmelidir, çünkü süreçleri kapsamında beyin merkezlerinin çalışmasını koordine eden sinir uçları ve cinsel organlar. Tekne, erkek gücünü geliştirmek için bu tür fiziksel aktiviteye atıfta bulunur ve uygulama prensibi aşağıdaki gibidir:
- adam yüzüstü yatar (yüzey sağlam ve tamamen düz olmalıdır, bu nedenle yere oturmak en iyisidir);
- keskin bir nefes alınır ve kollar ve bacaklar kaldırılırken sırt kavislenir (böyle bir anda insan vücudunun şekli bir tekneyi andırır);
- Dikkat dağıtma durumunda, en az 2-4 saniye kalmanız, ardından sırtınızı gevşetmeniz ve kaslarının gerginliğini tekrarlamanız gerekir.
Bu egzersiz, serebral korteksten penil hassasiyetten sorumlu sinir uçlarına sinir uyarılarının iletimini geliştirerek ereksiyon artırma kategorisine aittir. Özellikle omurilik rahatsızlıklarından muzdarip erkekler veya travmatik beyin hasarı geçirmiş olanlar için yararlıdır.
pelvisi yükseltmek
Samimi yaşamlarının kalitesini artırmak ve cinsel bir partnerle yakınlık anlarında her zaman ön planda olmak isteyen erkekler için mükemmel bir egzersiz. Bu jimnastiği gerçekleştirme tekniği, aşağıdaki eylem algoritmasından oluşur:
- sırt üstü yatmanız ve kollarınızı vücudun uzunluğu boyunca uzatmanız gerekir;
- Topuklarınızı yere koyun ve pelvisinizi nazikçe kaldırın;
- Ayaklar ve torasik omurga yerde kalır ve sadece pelvis ve lomber omurga hareket eder.
Bu tür fiziksel aktiviteyi sağlayan nedir? Cinsel isteği artırmak, pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirmek, prostat dokularındaki salgıların durgunluğunu önlemek için egzersiz yapın. Kombinasyon halinde, tüm bu faktörler, seks öncesi ön sevişmenin ilk saniyelerinde meydana gelen kararlı bir ereksiyon şeklinde olumlu bir etki sağlar.
beyin fırtınası
Gücü arttırmaya yönelik egzersizler sadece fiziksel aktiviteyi değil, aynı zamanda erektil fonksiyondan sorumlu bireysel beyin merkezlerini eğitmeyi de içerebilir. Bu tür bir egzersizle erkeklerde gücü artırmak için aşağıdaki algoritmayı kullanmalısınız:
- yatağa uzanın ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın (romantik müziği açabilirsiniz);
- erotik fantezilerin dizginlerini serbest bırakan bir erkek, uzun zamandır hayalini kurduğu kadınları temsil etmelidir;
- Parmaklar yavaşça penisi okşar.
Bu kadar basit bir yöntemle, beynin sinirsel aktivitesini uyararak erkeklerde gücü başarılı bir şekilde eğitebilirsiniz. Bir partnerle gerçek yakınlık anında, bir erkek cinsel organlara benzer dokunuşlardan hemen sonra güçlü bir cinsel heyecan yaşar.
atlama ağız kavgası
Bunlar, evde çapraz uyumda aktif olarak kullanılan erkekler için etkili egzersizlerdir. Pelvik taban kaslarının dayanıklılığını eğitir, perineal tendonları güçlendirir ve böylece ereksiyonu iyileştirir. Bu tür fiziksel aktiviteleri gerçekleştirme ilkesi aşağıdaki gibidir:
- Düz bir yüzeyde durmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirmeniz gerekir.
- adam olabildiğince alçak çömelir ve sonra hızlı ve sarsıntılı bir şekilde dizlerini düzeltir ve mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışır;
- Tekrar sayısı, antrenmanın ilk aşamasında en az 10-15 kez ve bir hafta jimnastikten sonra 25-35 kez olmalıdır.
İlk terapötik etki, fiziksel aktivitenin başladığı günden itibaren 7 gün sonra ortaya çıkar. Prostattaki kasları güçlendirir, penise kan akışını iyileştirir. Ereksiyon çok daha hızlı gerçekleşir ve ilişki sırasında daha uzun sürer.
Güç için spor programları
Bazı sporların yardımıyla erkek gücü nasıl arttırılır? Yatakta sevdiğiniz kadınla her zaman zirvede olmak için hangi egzersizlerde ustalaşmanız gerekiyor? Yukarıda açıklanan bireysel jimnastik eğitimine ek olarak, gücü güçlendirmek için en uygun bazı sporlar vardır. Cinsel iktidarsızlığı önlemek için ve erektil disfonksiyonun ilk semptomlarını tespit ettikten hemen sonra kullanılabilirler.
Samimi yaşamını uzatmak ve genital organ dokularının gençliğini korumak isteyen herhangi bir erkek, aşağıdaki sporlardan en az birine hakim olmalıdır:
- yüzme (vücudun suyla temas ettiği anda, insan vücudunun hemen hemen tüm kasları çalışır, alt kısım özellikle aktif olarak hareket eder, kalçalar eğitilir, doğal bir prostat masajı yapılır);
- bisiklet (pedal çevirirken, erkek ürogenital sisteminin tüm organlarına mükemmel kan temini sağlayan karın kasıklarındaki alt uzuvlar ve kas lifleri dahil olur);
- hafif ağırlıklı ağız kavgası (toplam ağırlığı 25-30 kg'ı geçmeyen bir halter veya dambıl kullanılması ve bel omurgasını destekleyen bir emniyet kemeri taktığınızdan emin olunması önerilir);
- sprint (sprint daha az faydalı değildir, ancak tam ekipmanla 100-200 metre sarsıntılı koşmak ve hücre içi enerjinin geri dönüşü pelvik taban kasları üzerinde daha faydalı bir etkiye sahiptir, prostatı güçlendirir, cinsel ilişki sırasında dayanıklılığı arttırır).
Orta dereceli spor yüklerinin sadece gücü arttırmadığını, erkek genital organlarını iyileştirmediğini, dokularının erken yaşlanmasını önlemediğini, aynı zamanda endokrin sistem bezleri tarafından daha aktif testosteron üretimini teşvik ettiğini unutmayın. Bu seks hormonunun yüksek konsantrasyonu, bir erkeğe her zaman formda bir görünüm, vücudun her yerinde kas tonusu, güçlü bir ereksiyon ve mükemmel libido verir.